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vendredi 16 octobre 2015 Petite salutation au soleil La salutation au soleil, n'est pas toujours accessible à tous c'est pourquoi je vous propose aujourd'hui deux variantes parmi tant d'autres d'une petite salutation au soleil. Pratiquée en pleine conscience, elle vous apportera tous les bénéfices escomptés. Télécharger la petite salutation variante 1 Télécharger la petite salutation variante 2 Bonne pratique. Namasté Marie-Christine Publié par hatha Yoga Passageois à 06:17 Aucun commentaire: Enregistrer un commentaire Article plus récent Article plus ancien Accueil Inscription à: Publier les commentaires (Atom)
Pratiquer la salutation au soleil le matin c'est se connecter à cette force de la nature et de la vie en nous, pour les mettre à l'unisson. Les bénéfices D'une manière générale, notre corps a besoin de mouvement au quotidien.
La Salutation au soleil est un enchaînement de douze postures (asanas) cher au hatha yoga – doux, tonifiant, relaxant. Il paraît que pratiquée quinze à vingt minutes par jour, elle peut être considérée comme équivalant à une séance de yoga complète. C'est dire si cela vaut la peine de s'y intéresser! Dans nos vies comprimées-compressées, on ne parvient pas toujours à trouver le bon moment pour prendre soin de notre corps et de notre esprit. Ce que le yoga propose... et ce que cette combinaison offre en quelques minutes seulement. Mais à condition d'être un minimum régulier. Un cycle complet de Salutation au soleil consiste en deux jeux de douze "asanas", un commençant à gauche et l'autre à droite. Le but du jeu étant de coordonner les gestes avec le souffle. D'enchaîner les mouvements en fonction notre inspiration et de notre expiration. L'idée étant de gagner progressivement en souplesse et en fluidité. Dix ou vingt minutes Ni trop rapide, ni trop lente, la Salutation au soleil, pratiquée quotidiennement peut être un excellent moyen d'évacuer le stress en cette période de confinement.
Pour les yogis, cet enchaînement est une excellente préparation du corps (meilleure que le footing car sans danger pour les vertèbres et les articulations), du souffle et de l'esprit avant diverses pratiques de yoga. Traditionnellement, il se réalise par répétitions de douze enchaînements de douze mouvements (12, 24, 36, 48, etc. ). Il peut aussi constituer une pratique complète et être suivi d'une méditation. Attention, si le rythme cardiaque a trop accéléré, on évitera de pratiquer des asâna tenues longuement juste après l'enchaînement. Cet enchaînement peut être vécu simplement comme une pratique physique énergétique. Mais il peut aussi se développer et s'approfondir avec l'ajout des mudrâ (= symbole qui agit sur la maîtrise et la circulation de l'énergie dans le corps) et bandha (= ligature/fermeture/contraction fixant l'énergie dans le corps subtil). Enfin, on peut le pratiquer en intégrant des mantras (= répétition de formules sacrées), hommages à la lumière et visualisation, et en ressentant chaque posture en lien avec un chakra (= centre d'énergie dans le corps subtil) particulier.
Puis augmentez progressivement jusqu'à 6 ou 12 cycles chaque matin! Et finissez toujours votre pratique par 5 à 10 minutes de relaxation.